خواب و فعالیت بدنی
راهکارهای بهبود کیفیت خواب و بهداشت خواب
خواب خوب فقط به زود خوابیدن ربط ندارد. ساعت درونی، فشار خواب، نور، کافئین و محیط اتاق هر کدام بخشی از کیفیت شب را میسازند
دستهبندی · 10 مقاله
خواب و فعالیت بدنی
راهنمای خواب باکیفیت و فعالیت بدنیِ منظم: بهبود خواب، تنظیم ساعت خواب، پیادهروی و تمرین قدرتی، ورزش عصرگاهی و تعادل میان حرکت و استراحت.
خواب و فعالیت بدنی
فواید پیادهروی روزانه؛ چند قدم کافی است و چطور عادتش کنیم
پیادهروی روزانه وقتی پایدار میشود که از خط پایه شروع کند: قدمهای بیشتر، شدت قابلفهم، زمان مناسب بعد از غذا و عادتسازی واقعی
خواب و فعالیت بدنی
ورزش در خانه برای مبتدیان؛ شروع بیخطر تمرین
تمرین خانگی برای مبتدیان باید کمخطر، کوتاه و قابل تکرار باشد؛ چند حرکت پایه و پیشرفت آهسته از برنامههای سنگین پایدارتر است
خواب و فعالیت بدنی
تمرین قدرتی برای مبتدیان؛ شروع ایمن و ساده
عضله از حدودِ سیسالگی در هر دهه ۳ تا ۸ درصد آب میرود، اما تمرینِ مقاومتی این روند را کند میکند. با پنج حرکتِ ساده روی فرشِ اتاق و بیهیچ دستگاهی، طبقِ توصیهٔ WHO دو روز در هفته میتوانی شروعِ ایمنی داشته باشی
خواب و فعالیت بدنی
حرکات کششی روزانه برای بدن کمتحرک
حرکات روزانه: مسئلهای واقعی در بدن و زندگی روزانه حرکات کششی روزانه برای بدن کمتحرک برای کسی مهم میشود که دنبال پاسخ کوتاه اما قابل اعتماد است، نه نسخه عجیب و نه وعده قطعی
خواب و فعالیت بدنی
کاهش نشستن طولانی با وقفههای کوتاه حرکتی
نشستن طولانی را میشود با وقفههای کوتاه شکست؛ از بلندشدن هر نیمساعت تا راه رفتن بعد از جلسه و حرکت دادن عضلات پا
خواب و فعالیت بدنی
ریکاوری بعد از ورزش و نقش روز استراحت
ریکاوری استراحت: مسئلهای واقعی در بدن و زندگی روزانه ریکاوری بعد از ورزش و نقش روز استراحت برای کسی مهم میشود که دنبال پاسخ کوتاه اما قابل اعتماد است، نه نسخه عجیب و نه وعده قطعی
خواب و فعالیت بدنی
ورزش عصر و خواب؛ چه زمانی کمک میکند و چه زمانی مزاحم است؟
ورزش عصر برای بزرگسال سالم قابل انجام است؛ تمرین شدید نزدیک خواب، کافئین دیرهنگام و حذف آرامسازیاند که خواب را به هم میزنند
خواب و فعالیت بدنی
هدف قدم روزانه را چطور برای خودمان تعیین کنیم؟
روزانه برای: مسئلهای واقعی در بدن و زندگی روزانه هدف قدم روزانه را چطور برای خودمان تعیین کنیم
خواب و فعالیت بدنی
کمخوابی هفته را آخر هفته چطور جبران نکنیم؟
خواب آخر هفته بخشی از خستگی را کم میکند، اما اگر ساعت بدن را عقب ببرد، شنبه صبح را سختتر میسازد