سلامت روان و آرامش
مدیریت استرس در زندگی روزمره؛ روشهای ساده و عملی
مدیریت استرس یعنی پایین آوردن حالت آمادهباش بدن و تبدیل فشار مبهم به قدمهای کوچک و قابل انجام، همراه با شناخت مرزهای هشدار
دستهبندی · 9 مقاله
سلامت روان و آرامش
آموزش سلامت روان و آرامش ذهن: مدیریت استرس و خشم، پیشگیری از فرسودگی، تنهایی و حمایت اجتماعی، و تمرینهای ساده تنفس و ذهنآگاهی برای زندگی آرامتر.
سلامت روان و آرامش
تکنیکهای تنفس و آرامسازی برای کاهش تنش ذهنی
تنفس آرام، آه فیزیولوژیک و آرامسازی عضلانی وقتی اثر دارند که آهسته، بیفشار و با مرزهای ایمنی روشن تمرین شوند
سلامت روان و آرامش
تفاوت اضطراب و استرس در زندگی روزمره
استرس بیشتر به یک فشار مشخص مثل امتحان، ترافیک یا ضربالاجل وصل است و با عبور از آن آرامتر میشود؛ اضطراب از نگرانی ماندگار و روبهآینده نیرو میگیرد و گاهی بدن را بیخطرِ روشن هم در حالت هشدار نگه میدارد
سلامت روان و آرامش
راهنمای پیشگیری از فرسودگی شغلی با مرزبندی و ریکاوری
فرسودگی از فشار کاری مزمن و نبود ریکاوری میآید. با شناخت سه نشانه اصلی، مرزبندی با کار و ساختن فرصت ترمیم میشود زودتر جلوی آن را گرفت
سلامت روان و آرامش
ذهنآگاهی برای مبتدیان بدون شعارهای پیچیده
ذهنآگاهی را میتوان با چند دقیقه توجه ساده شروع کرد؛ بدون چهارزانو نشستن طولانی، بدون وعده درمان فوری و بدون شعارهای پیچیده
سلامت روان و آرامش
نوشتن روزانه برای آرامش ذهن و نظم دادن به فکرها
نوشتن روزانه وقتی آرامکننده است که بدانید امشب به تخلیه هیجان، ثبت فکر، فهرست کارهای فردا، شکرگزاری یا شناخت الگوها نیاز دارید
سلامت روان و آرامش
حمایت اجتماعی و اثر آن بر سلامت روان
حمایت سلامت: مسئلهای واقعی در بدن و زندگی روزانه حمایت اجتماعی و اثر آن بر سلامت روان برای کسی مهم میشود که دنبال پاسخ کوتاه اما قابل اعتماد است، نه نسخه عجیب و نه وعده قطعی
سلامت روان و آرامش
مدیریت خشم بدون سرکوب یا انفجار
مدیریت خشم قرار نیست احساس را خاموش کند؛ با مکث، تنفس آرام، جملههای قاطعانه، خواب کافی و حرکت منظم میشود بین سرکوب و انفجار راه سالمتری ساخت
سلامت روان و آرامش
تنهایی و سلامت روان؛ چطور ارتباط را دوباره بسازیم؟
تنهایی روان: مسئلهای واقعی در بدن و زندگی روزانه تنهایی و سلامت روان؛ چطور ارتباط را دوباره بسازیم